Voimaa vanhuuteen Kuhmossa

Ohjelman tavoitteena on tiivistää yhdyspintatyötä ja rakentaa sujuva palvelupolku hyvinvointialueen, kuntien ja järjestöjen palveluihin ja yhtenäistää liikuntatoimintaa alueella. Kainuussa mukana ovat myös hyvinvoinvointialue, kaikki Kainuun kunnat ja Kainuun Liikunta. Vuosien 2025-2027 aikana Ikäinstituutti tarjoaa Kainuun alueelle muun muassa koulutuksia, kuntakohtaista ohjausta, webinaareja ja verkostotapaamisia sekä materiaaleja.

Kuhmolainen väestö ikääntyy ja on tärkeää, että itsenäinen, toimintakykyinen arki jatkuu mahdollisimman pitkään. Tällä hetkellä joka viides kuhmolainen on yli 75-vuotias. Vuonna 2040 yli 65-vuotiaiden osuus kuhmolaisista ennustetaan olevan 47 %.

Hankkeen avulla pyrimme tiivistämään kaupungin, hyvinvointialueen, yhdistysten ja yksilöiden välistä yhteistyötä. Yhdessä toisiamme kannustaen haluamme antaa mahdollisuuksia ylläpitää ja edistää hyvää ikääntymistä. Kuhmon erityispiirteenä tässä hankkeessa on kulttuurihyvinvoinnin yhdistäminen toimintakyvyn edistämistyöhön. Tavoitteena on löytää terveytensä kannalta liian vähän liikkuvat iäkkäät ja lisätä heille tarkoitettua voima- ja tasapainosisältöä arkeen.

Voimaa, tasapainoa ja ulkoilumahdollisuuksia

Jalkojen lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä liikkumiskyvyn kannalta. Voimaa tarvitaan esimerkiksi tuolista seisomaan noustessa ja portaissa kävellessä. Tasapainoa tarvitaan asennon säilyttämiseksi niin paikallaan seistessä kuin liikkuessakin. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Voima- ja tasapainoharjoittelu on keskeinen keino kaatumisten ehkäisyssä. Ulkoilu virkistää ja rentouttaa mieltä sekä parantaa liikkumisvarmuutta. Ulkoilu vaikuttaa myönteisesti uneen ja ruokahaluun. Voima- ja tasapainoharjoittelun voi myös yhdistää ulkoiluun.

Vinkkejä arjen liikuntatekoihin

• Nouse ylös aina kun vaihdat televisiokanavaa
• Tee 10 kyykkyä uutisten jälkeen
• Seiso yhdellä jalalla samalla kun kahvi tippuu
• Käy ulkona päivittäin
• Kauppareissulla pysäköi auto mahdollisimman kauas kaupasta
• Pyydä tuttavaasi kävelylle
• Yhdistä lenkkiin portaalle askellusta tai penkiltä ylösnousuja
• Kävele metsäpolkua ja haasta tasapainoa

Ikäinstituutin Voimaa vanhuuteen -nettisivulla on myös Voimaa vanhuuteen Kainuussa sivusto, jonka löydät tästä linkistä.

Kuhmon Voimaa vanhuuteen kehittäjäryhmässä toimivat

• hyvinvointiaktivaattori Riikka Kähkönen
• liikuntaneuvoja Jussi Heikkinen, liikuntatoimen yhteyshenkilö
• vs. kirjasto- ja kulttuuripäällikkö Aino Ainali, kulttuuritoimen yhteyshenkilö
• hallintojohtaja Pinja Kyllönen, vanhusneuvoston yhteyshenkilö
• Kuhmon reumayhdistys ry, yhteyshenkilö Anna-Liisa Kilpeläinen
• Eläkeliiton Kuhmon yhdistys ry, yhteyshenkilö Esteri Uhlbäck

Liikkuva Kuhmo – Liikkumisohjelman tahtotila 2025–2030 –
Hyvinvoiva ja toimintakykyinen kuhmolainen:

• verkostoyhteistyön laajentaminen yhdyspintatyössä
• liikunnan kehittämistyössä huomioidaan asiakaslähtöisyys, asiakastarpeet ja yhteistyön tarpeet
• yhdistysyhteistyötä vahvistetaan pitkäjänteisen säännöllisen liikuntatoiminnan tuottamiseksi
• liikkuvampi arki, aktiiviset elämäntavat, positiiviset liikunta-asenteet
• soveltavan liikunnan ohjelma osaksi liikkumisohjelmaa

Kvalt 17.12.2024 § 54

   

Sivun kuvituskuvat: Ikäinstituutti